【真理法典第一章】异相睡眠
异相睡眠，多么美妙的东西。这是一个需要睡眠的生物所必须的。当你处在异相睡眠时，你的大脑消耗的氧气量会有所增加，血流量增多，大脑内的蛋白质合成加速，但是相应的生长激素的分泌会对应的减少。所以在较为高等的种族教孩子学会的第一件事并不是如何学习而是如何睡眠，当然这是对于需要睡眠的种族来说。这可能有利于建立新的突触联系。促使学习记忆和精力的恢复，但是他的出现的阵发性表现可能与某些疾病的发作相联系，所以当出现的时候还是应当倍加关注。异相睡眠在睡眠中占的正确比例十分重要，同时对何时睡觉何时睡着何时醒来的把控的作用也就凸显出来了。
这里介绍一种方法，你可能听说过，那就更好了。不要一到固定的时间就去睡觉，生物需要睡眠的时间是由生物钟控制的，他可以被发现也可以被调节，但是大多数情况下都是他在控制着生物。寻找你打哈欠的时间，并且记录这个时间，比如你在九点打了一次哈欠，然后你在十一点又打了一次哈欠，那么这就是一个睡眠周期。只要你可以在这个时间内入睡，那么你会很快进入深度睡眠，当你准时在十一点醒来时你会发现这比你迷迷糊糊睡一晚上的效果好的多。有的生物一次性睡上十一二个小时醒来他还是迷迷糊糊，那是因为他根本没有在睡眠周期睡眠或者他进入了睡眠周期只是没有及时醒来导致大脑供血不足所导致，当然这也并不是在说我们一定要减少睡眠的总时间，而是减少非深度睡眠时间，这样才可以使睡眠对于我们的作用最大化。
同样生物钟是可以控制的，你在找准睡眠周期后可以尝试延缓一些睡眠，一次不要贪心，十几二十甚至几分钟都可以，在你发现你完全变更了睡眠周期后那么这将是一个极大的成功，这意味你可以调控接下来要做的就十分简单了，重复之前的步骤直到满意为止。
同样如何在是睡眠周期前快速入眠，这里方法也很多，这里介绍最为实用的一种，亲测有效。睡眠一共分为四个阶段，第一阶段是向二三四节段拓展的基本状态（物理助眠发请忽略这一句！！！），这一阶段的常规表现即呼吸缓慢，眼皮眼珠动作减慢，血液流动减速，身体出汗机制加强，体温开始降低并逐渐保持恒定。这里可以发现前两条我们可以人为控制，并且处于先兆阶段。因此在可以保住体温流失减少的地方，缓慢的动动眼皮（千万不要直接闭上就不动了），开始可以完全睁开，慢慢的减小睁开幅度，最慢的深呼吸也要同步进行，这样就可以模拟第一阶段的先兆，后面的也会接着运行。第一阶段容易入睡也容易醒来，所以最开始的时候一定要在排除外界干扰的情况下进行。渐渐的你的身体就会熟悉这一信号，当他发现这一情况出现时就会主动进入睡眠的预备状态，因为是处在睡眠周期所以很自然的也就会进入三四阶段的深度睡眠状态了。在解决完了入睡问题以后，何时醒来也待解决，最好的办法就是让人并且是可靠地人叫醒你，不过我估计此时因该有另类的机械可以达到这一功能了。
学会睡眠是高等种族一定会做的事，也是一定会让他们的子嗣学会的事情，这是他们长盛不衰的一个基本条件。
——埃德比亚。
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